Za jarní únavu může paradoxně zima
Nemusíte mít za sebou roky studií psychologie, abyste jarní únavu odhalili. Projevuje se zejména fyzickým a/nebo psychickým vyčerpáním, podrážděností, problémy se soustředěním, bolestí hlavy, kloubů a svalů a někdy také přecitlivělostí na světlo. Na vině jsou přitom neduhy předešlého, zimního období. Nižší míra slunečního záření má dopad na psychické rozpoložení a zároveň oslabuje organismus i fyzicky, protože slunce je hlavním zdrojem vitaminu D. Ten ovlivňuje nejen zdraví kostí a zubů, ale významně se podílí také na fungování imunitního systému. Jeho nedostatek spolu s dalšími okolnostmi zvyšuje v zimě riziko nachlazení a jiných zejména respiračních onemocnění, která naše tělo oslabují. Suma sumárum - na začátku jara nebýváme v nejlepší psychické ani fyzické kondici.
Restartujte se pohybem na slunci a správnou životosprávou
Jaro samo o sobě podává pomocnou ruku k nápravě. Sílící slunce postupně dohání, co přes zimu zameškalo, což se projevuje na našem zdravotním stavu i náladě (slunce totiž aktivuje také serotonin, hormon štěstí podílející se mj. na kvalitě spánku). Teplejší počasí umožňuje i častější pobyt na čerstvém vzduchu, který přispívá k celkové regeneraci. Pustit se můžete do venkovních sportovních aktivit, ale prospěšná je i pravidelná chůze.
S únavou pomáhá bojovat také správné složení jídelníčku. Strava by měla být pestrá a odlehčená. Zatímco kofein přináší pouze krátkodobý účinek, pravidelné zařazení některých vitaminů a minerálů funguje dlouhodobě. Důležitou roli hrají vitaminy skupiny B obsažené zejména v luštěninách, kvasnicích, sýrech, masu a celozrnném pečivu. Únavu odbourává i hořčík. Pro jeho doplnění obohaťte jídelníček o luštěniny, ořechy, ovesné vločky a sušené ovoce (datle, fíky, meruňky). Nezapomínejte také na dostatečný příjem tekutin. Nejvhodnějšími nápoji jsou čistá voda a neslazené čaje.
Příští rok lépe?
I když je jarní únava nepříjemná, upozorňuje nás, že máme trochu zpomalit a není tedy úplně na škodu (netrvá-li dlouho). Pokud se jí chcete vyhnout, dodržujte zásady zdravého životního stylu celoročně. V zimě navíc navyšte příjem vitaminů z potravin nebo vitaminových doplňků a nezapomínejte na pravidelnou pohybovou aktivitu, ačkoli se do ní možná musíte víc nutit.
Zdroj obrázku: unsplash.com
Jsme tam, kde jste vy